Նիհարելիս կարեւոր է ոչ միայն սնունդը, այլեւ ֆիզիկական ակտիվությունը: Sportանկացած մարզաձեւ լավ կլինի ձեր կազմվածքի համար: Բայց մի թերագնահատեք նաև պարզ լիցքավորումը: Այո, ամեն օր 15-30 րոպե շատ կարեւոր է եւ օգտակար: Տանը քաշի կորստի համար վարժությունները կօգնեն ձգել և ամրացնել մկանները, կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ:
Ինչպե՞ս է օգտակար քաշի կորստի համար վարժությունը:
Բնականաբար, ձեռնտու կլինի, եթե վարժություններն ամեն օր կատարեք: Շաբաթական 1-2 անգամ վարժությունները գրեթե արդյունք չեն տա:
Լավագույնս մարմնամարզություն անել առավոտյան: Մի փոքր շուտ վեր կացեք և լավ ձգեք ձեր մարմինը: Առավոտյան վարժությունները կօգնեն բարձրացնել արդյունավետությունը օրվա ընթացքում, ավելի արագ արթնանալ, դա կարագացնի քաշ կորցնելու գործընթացը, կբարելավի առողջությունն ու տրամադրությունը: Լիցքավորման ընթացքում արյան հոսքը մեծանում է, բոլոր մկանները, հոդերն ու կապանները տաքանում են:
Բայց եթե առավոտյան մարզվելու ժամանակ չկա, ապա երեկոյան կարող եք դրա համար ժամանակ հատկացնել: Սա շատ ավելի լավ է, քան դասերից հրաժարվելը: Երեկոյան վարժությունները կօգնեն բթացնել սովի զգացումը, ազատել սթրեսը, օգնել հաղթահարել սթրեսը և աշխուժացնել:
Թե առավոտյան վարժությունները, թե երեկոյան վարժությունները շատ օգտակար են: Բայց դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է իմանալ մի քանի կանոն:
Շատ կարևոր է վարժությունները կատարել դատարկ ստամոքսի վրա: Իսկ լիցքավորումից հետո արժե մաքուր ջուր խմել, քանի որ մարմինը ջուր էր կորցնում: Սկսեք ամենաթեթև տաքացման վարժություններից: Այնուհետեւ անցեք ավելի բարդին:
Եթե դժվար է միանգամից բոլոր մկանների վրա վարժություններ անել, ապա արժե փոքրից սկսել: Եվ հետո աստիճանաբար ավելացրեք բեռը և դասի ժամանակը: Ի վերջո, ձգվեք 1-2 րոպե:
Իհարկե, հագուստը պետք է լինի հարմարավետ: Կարող եք դինամիկ երաժշտություն նվագել կամ զբաղվել լռությամբ: Ամեն ինչ կախված է ցանկությունից:
Արդյունավետ վարժություն
Կարևոր է վարժություններ ընտրել բոլոր մկանային խմբերի համար: Նույնիսկ եթե ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել միայն ազդրերի կամ ձեռքերի շրջանում, վարժությունները պետք է կատարվեն այլ կերպ:
Ահա մի պարզ վարժությունների օրինակ, որոնք կարող եք անել տանը.
- շրջանաձև շարժումներ ուսերի հետ և առաջ;
- «Մկրատ» ձեր ձեռքերով;
- համրերի բարձրացում;
- մարմինը պտտվում է;
- թեքվում է կողմերին և առաջ;
- կոնքի շրջանաձև շարժումներ;
- squats;
- թռիչքներ;
- հրում վարժություն;
- մամուլի վրա պառկած դիրքից պտտվելը;
- ճոճվող ոտքեր;
- «Մկրատ» ձեր ոտքերով;
- վարժություն «հեծանիվ»;
- ոտքերը պառկած դիրքից բարձրացնելը;
- ոտքերն ու ձեռքերը հակված դիրքից բարձրացնելը;
- ոտքերը չորս կողմից կանգնած դիրքից բարձրացնելը;
- ոտքերը նստած դիրքից բարձրացնելը;
- թեքություններ դեպի մատները;
- ֆրեզերային վարժություններ;
- վարժություն «կամուրջ»;
- հետույքով քայլելը հետ ու առաջ;
- ոտքի մատների վրա բարձրանալ;
- կրունկների վրա քայլելը;
- տեղում ցատկելը (պարանով):
Լիցքավորումից հետո արժե ձգվել, վերականգնել շնչառությունը: Եթե երեկոյան մարզվում եք, մաքուր օդում զբոսնելը հիանալի գաղափար է:
Իհարկե, կարող ես զբաղվել նաև այլ սպորտաձևերով: Օրինակ ՝ լող, աերոբիկա, վազք: Եվ եթե բեռը լուրջ է, ապա շաբաթական 2-3 անգամ նման դասերը բավական կլինեն: Բայց լիցքավորումը պետք է լինի ամեն օր: Արժե հիշել. Ավելի լավ է ամեն օր զբաղվել քսան րոպե, քան քառասուն րոպե `շաբաթական ընդամենը երկու անգամ: